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健身达人教你4个动作，迅速提高你的核心力量
平板支撑就是一个非常典型的腰腹核心力量训练，但是它属于静态募集训练。 也就是说，它募集到一定程度，你的腰腹被唤醒了之后，平板支撑再练下去就没啥用了。 练再多平板支撑，也不能提高你的深蹲硬拉力量，也不能帮助你突破俄挺人体旗帜。 那么如何进行高效率的腰腹核心力量训练呢？ 腰腹部力量训练的方法有哪些？健身达人教你4个动作，迅速提高你的核心力量 首先，要知道什么是腰腹核心？ 腰腹核心有很多种叫法，一种叫躯…- 0
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如何强化你的腰腹力量 腰腹力量的训练方法
在激烈的羽毛球对抗中，无论是转体、跃起，还是击球，都需要一定的腰腹力量进行发力支撑。由于腰腹方面的伤病在羽毛球运动中很常见，因此，经常进行羽毛球锻炼的球友需要注意加强腰腹肌肉稳定性和力量的练习。本篇文章，我们将为大家介绍6组加强腰腹肌肉力量的练习方法。 如何强化你的腰腹力量 腰腹力量的训练方法 一、屈髋抗阻 练习方法：站立于地面，利用弹带的阻力来对抗下肢屈曲的力量，从而达到锻炼髂腰肌和下腹肌的目的…- 0
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发展腹部肌肉的方法有哪些？
锻炼腹肌的时候应当注意，比较传统的仰卧起坐其实对于腹部肌肉的锻炼效果不是特别理想，因为在做仰卧起坐的时候，很多人的动作都不到位，通常仰卧起坐的过程中，都是背部以及肩膀在用力，根本就没有起到锻炼腹部的效果，反而还会使得腹部越来越突出，脂肪越来越多。 发展腹部肌肉的方法有哪些？ 腹肌锻炼不必要每天进行，腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之…- 0
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关于拉丁舞，你误解了多少事情？
拉丁舞虽然是一个家喻户晓的舞种，但是由于它的竞技性和文化差异，在国内并不像古典舞、爵士舞那样普及，所以大家对拉丁舞并没有很了解。 今天单小色就来解答几个大家比较好奇的问题，带你们走近Latin dance！ 01 拉丁舞不用练软功？ 拉丁舞不像中国舞那样，有一些高难度技巧动作，所以很多人就觉得拉丁舞对软功的要求不是很高。其实这种想法只对了一半。在拉丁舞中，比软度更重要的是「开度」，主要针对脚踝、胯…- 0
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学习舞蹈需要注意什么？
一般学习跳舞的人，就会忘记一些很细节的地方，刚好是这些地方影响着你学习舞蹈，那么来看一下你到底忽略了多少学舞蹈应该注意的地方？这些又该怎么去注意？俗话说，细节决定成败，而你应该注意这些问题： （1）选择舒适的舞服：在舞蹈课上统一舞服是因为避免错误的动作老师看不见，这个时候就无法及时的纠正你的问题了，标准统一适合自己的舞服，穿适合的舞鞋，扎好头发，标准的着装打扮。 （2）舞蹈前的热身：每次需要充分的…- 0
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到底是你在练瑜伽，还是瑜伽在练你？
练瑜伽，你从中收获了些什么？你又从瑜伽练习当中受益了哪些？ 有些人会说：练瑜伽之后，腰背酸痛的问题得到了改善，也有些人说练瑜伽，改掉了我性格急躁的毛病。 若是有人说：我练瑜伽，不仅没收获什么，反而越练腰越痛。如果回答是反向的，也请你也不要惊奇。 请大家思考一下：是你在练瑜伽？还是瑜伽在练你？ 不管你练不练瑜伽，又或者其他运动都好，都讲究正确的方法和技巧，瑜伽习练更注重力量与柔韧的结合！它不像其他运…- 0
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瑜伽的注意事项和禁忌
瑜伽属于一项有氧运动，可以锻炼身体、塑形、调节情绪等，适当进行对身体有诸多好处，但也存在一定的注意事项和禁忌。注意事项主要包括注意热身、选择合适环境等，而禁忌包括暴力牵拉、空腹、饭后练瑜伽、部分疾病等。 一、注意事项： 1、注意热身：在进行瑜伽锻炼之前，建议适当进行身体的热身活动，对肌肉软组织进行拉伸，有利于快速进入状态，防止在练习瑜伽时出现损伤； 2、选择合适环境：练习瑜伽一般需要在安静及放松的…- 0
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运动打卡—帕梅拉｜10min枕头腹肌训练 挑战核心力量
今天这个训练可不容易噢～我们家里都有枕头，所以拿上你的枕头，来跟我承受这次“温柔的折磨”吧！好处：1. 动作幅度大。并且不可以偷懒！因为我们途中需要传递枕头！2. 稳定核心。千万别把枕头弄掉了哦！对核心力量是更大的挑战！3. 更重、更难。提腿动作增加了200g的重量，更不容易了。现在就相信我，或者10分钟之后你也会相信我的。4. "温柔的"重量。如果让大家用哑铃负重的话，肯定都…- 0
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8个入门级瑜伽动作，适合初学者每天练习！
对于瑜伽初学者而言，最重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧 这8个动作属于瑜伽的基本动作，看似简单的动作其实一点也不简单，在练习过程中，如果有任何关于发力上的疑惑，可以留言小编或咨询你身边专业的瑜伽老师！ 双手撑地、双膝跪地，进入四足跪 吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔 呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐 脊柱逐节延展…- 0
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